らくだのポーズ《ウシュトラアサナ》

今日は初めてのポーズにチャレンジしたので、復習しまーす♪( ´θ`)ノ

イメージトレーニングだけにしてね。首や腰に負担がかかるので、お家での自主トレは禁止だよ!

らくだのポーズ《ウシュトラアサナ》初心者向け

①膝立ちになって膝を腰幅に開き、つま先を立てます

②腰に手を当てて(指先の向きは、お任せ)出来たら肘を後ろに引き背中の中央に寄せる

③お腹を引き締め、息を吸いながら、みぞおちから上を反らし胸を開く

膝とつま先でしっかりとマットを押して、太ももが後ろに傾き過ぎないように、脚の付け根を前に押し出すような感覚で。腰を反らすのではなく、胸を開きます。

腰痛の方は、痛みが無い範囲で行います。胸を開いて心地良い呼吸が出来る範囲で少しずつ行いましょ。余裕があれば踵を持って3呼吸。

気持ちを前向きにする効果が期待できます^_^

 

 

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